一項新的研究發現，超過一半的美國人經常食用“超加工食品“，這些食品造成了美國人90%的多余熱量。

什么是超加工食品呢？它們是多種成分的混合物，包括鹽、糖、油和脂肪，它們也含有化學成分，一般不用于烹飪，如調味劑、乳化劑和其他添加劑。超加工食品包括碳酸飲料、甜或咸味零食、糖果和甜點、帶包裝的烘焙食品、方便面、重組肉制品如雞塊、魚塊等。

相對來說，罐頭食品、簡單的面包和奶酪，這些只是經過簡單加工的食品，不算是超加工食品。

本次研究的首席研究員，巴西圣保羅大學公共衛生學院營養學系的斯梯爾說：“降低超加工食品的消費是減少過量糖分攝入的一種有效方式。太多的糖分增加了體重增加、肥胖、二型糖尿病、心臟病和牙齒衰退的風險。”

有一種比較簡單的方法來避免過多的攝入糖分：多喝水、消毒后的鮮奶和鮮榨果汁，不要喝飲料、加糖的牛奶飲料和加工后的果汁；不吃方便面、加工好的三明治、真空包裝的香腸等等。

本次研究從9000多人提供的信息中進行了分析，他們都參加了2009-2010年的美國全國健康和營養調查，里面包含了他們的飲食情況。研究人員發現，超加工食品的熱量比其他事物的熱量高出八倍，在經常吃超加工食品的人群之中，超過80%的人超過了應該攝入糖分的上限，只有吃最少量超加工食品的人有低于健康推薦值的糖分水平。

紐約大學醫學中心的高級臨床營養師薩曼莎海勒說：“很多消費者并不知道，許多超加工食品有各種形式的糖分，包括甜點和糖果，但也包括食物如香腸、谷物棒、番茄醬、炸薯條、沙拉醬和冷凍披薩。一個冷凍的法國面包比薩含有830毫克的鹽，4種糖分添加劑，反式脂肪和21克脂肪。”

另一個隱藏在這些食品中的更可怕的問題是，超加工食品會讓人上癮，人們會更加追求對那些食物中的糖、脂肪和鈉的攝入。

打破對這些化合食物的渴望的唯一途徑，就是減少這些化合物質的攝入（熱量，糖分添加劑、脂肪和鈉），是自己在家里做飯。

“如果你自己制作法式面包蔬菜比薩，這并不會花費太多時間，自制披薩在總體上說，幾乎沒有糖分添加劑，只含有一點鹽的分，沒有反式脂肪和更少的脂肪。“海勒說，“你也會知道，你和你的家人今晚吃的菜是什么。一點點計劃和廚房常備健康食品將有助于你節省時間、金錢，更重要的是保護你的健康。”